top of page

circuit

Kruhový tréning (z angl. circuit = okruh) je tréningová metóda, pri ktorej sa cviky pravidelne opakujú, pričom každý cvik je zameraný na samostatnú skupinu svalových partií. Podstata circuit tréningu spočíva v niekoľkých stanovištiach rozmiestnených blízko pri sebe, ideálne v kruhu. Cvičí sa v krátkych intervaloch v svižnom tempe s niekoľko sekundovými pauzami určenými na prechod medzi jednotlivými stanovištiami.

 

Vzhľadom k tomu, že tento typ tréningu šetrí kĺby počas cvičenia, veľmi často ho využívajú športovci, ktorí sa po úraze potrebujú dostať naspäť do formy za pomerne krátky čas. Existuje množstvo kruhových tréningov špeciálne zameraných na rozvoj jednotlivých pohybových schopností - sila, vytrvalost, flexibilita, koordinácia, rýchlosť atď.

 

Nastavenia tréningu sa dajú ľubovoľne meniť a prispôsobovať vlastným potrebám (počet okruhov, dĺžka prestávok a podobne). Kruhový tréning kladie väčší dôraz na samotnú techniku prevedenia cviku ako počet opakoví a preto aj intenzita cvičenia je nižšia ako v prípade crossfitu.

 

 

Príklad Circuit tréningu:

 

zahriatie pred cvičením (beh 400 m)

strečing

 

počet okruhov: 4

výpady

bicepsový zdvih

plank

výskoky na lavičku

vzpor ležmo (kľuk)

zdvíhanie nôh v ľahu

rebrík

 

výklus (400 m)

strečing

bottom of page